레몬은 상큼한 향과 맛으로 많은 사람들이 즐겨 찾는 과일 중 하나로 레몬즙은 요리나 음료에 자주 사용되기도 합니다.
또한 레몬물을 마시면건강에도 여러 이점이 있다고 알려져 있습니다.
레몬 한 개(약 58g)는 대략 17~20kcal 정도입니다. 레몬은 칼로리가 낮고 영양소가 풍부하여 다이어트 중에도 부담 없이 섭취할 수 있습니다.
레몬즙으로 먹을경우 한 스푼(15ml) 기준으로는 약 4~6kcal 정도로 매우 낮은 편입니다.
물에 레몬즙을 섞어 마시면 상큼한 맛과 더불어 칼로리 부담 없이 건강한 음료로 즐길 수 있습니다. 레몬즙 자체는 설탕이나 다른 첨가물이 없다면 칼로리가 거의 없다고 볼 수 있습니다
레몬물, 레몬즙의 효능
1. 비타민 C의 보고
레몬은 비타민 C가 매우 풍부한 과일립니다. 하루에 레몬 한 개로 하루 권장량의 비타민 C를 대부분 채울 수 있어, 감기나 독감 예방에도 좋습니다. 비타민 C는 강력한 항산화제로, 면역력을 증진시키고 세포 손상을 방지하며 피부 건강에도 도움을 줍니다.
2. 소화 개선
레몬즙은 소화를 돕는 데 효과적입니다. 특히 따뜻한 레몬 물은 위산 분비를 촉진하여 소화 불량이나 속쓰림을 완화할 수 있습니다. 또한, 레몬즙은 간 기능을 촉진하여 몸속 독소를 배출하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 피부 개선
레몬의 비타민 C는 콜라겐 생성에 도움을 줍니다. 이는 피부를 탄력 있게 유지하고 주름을 예방하는 데 기여합니다. 또한, 레몬즙을 국소적으로 사용하면 여드름을 줄이거나 기미, 잡티를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단, 레몬즙을 피부에 직접 바를 경우 자극이 될 수 있으니 물에 희석하여 사용하는 것이 좋습니다.
4. 체중 감량에 도움
레몬즙은 체중 감량을 위한 식단에 자주 포함되는데요 이는 레몬에 포함된 식이섬유인 펙틴이 포만감을 주어 과식을 방지할 수 있기 때문입니다. 또한, 레몬즙을 물에 타서 아침에 공복에 마시면 소화를 돕고 신진대사를 촉진시켜 체중 관리에 유익할 수 있습니다.
5. 알칼리성 유지
레몬은 신맛을 가지고 있지만 체내에서는 알칼리성으로 작용합니다. 레몬즙을 섭취하면 체내 pH 수치를 조절하여 신체를 알칼리성으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있으며, 이는 염증을 줄이고 전반적인 건강 증진에 기여할 수 있습니다.
6. 심혈관 건강 보호
레몬에 포함된플라보노이드는 항산화 작용을 하여 혈관을 보호하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이로 인해 심혈관질환의 위험을 줄이는 데 효과적이며, 혈관의 염증을 감소시켜 혈액순환을 원활하게해줍니다.
레몬물의 부작용
레몬즙에 포함된 구연산은 치아의 에나멜을 손상시킬 수 있습니다. 구연산이 치아의 보호막인 에나멜을 부식시키면 치아가 민감해지거나 충치가 생길 가능성이 높아지기 때문에 레몬즙을 섭취한 후에는 바로 양치질을 하지 말고, 물로 입을 헹구는 것이 좋습니다.